[...] dania oliwą z oliwek Staraj się jeść jak najmniej chleba. Jedz mięso, ryby (nie wedline kanapkowa) jedź ryż, kasze gryczaną, makaron. Rano o ile lubisz płatki owsiane + mleko i ok. 20-30 gram orzechów 2 śniadanie jakieś mięso (pierś, udo z kurczaka, ryba) najlepiej z ryżem, kasza lub makaronem, na obiad to co mama da ;p po obiedzie (2/3h) [...]
Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki wyrzuć musli, dodaj jajek. 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Co jeść w szkole? Oto odpowiedz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej [...]
-Płatki owsiane blyskawiczne ok 80g - mleko 3,2% 350ml/400 -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja (i tu wlasnie chcialbym to bialko wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i [...]
W pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka. Mleko nim nie jest, a twaróg dawaj tylko na noc (półtłusty). Bułki/kanapki - razowe smaruj masłem 3 posiłek przed tren? Daj ryż brązowy/kaszę/kuskus/ziemniaki z mięsem + tłuszcz. Za miast tego posiłku. 6 (5 dokładnie) posiłek jeśli jest po treningowym to za mało kalorii. W 7 daj tłuszcz W 8 węgle [...]
[...] Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek [...]
@niuniek - no przecież jest tam mleko, może nie znam się aż tak na dietach dlatego pytam o pomoc no ale żeby w całym życiu nie spotkać się z tym, że można zjeść ryż z mlekiem to dziwne @pajero - http://img810.imageshack.us/i/dieta65552.jpg/ godziny oczywiście tylko wpisałem czysto teoretycznie, można je ustawić potem :) w dobrym kierunku poszły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]
no dobra dwa pierwsze posilki sa 7:00 platki owsiane 100g + mleko 200ml + porcja bialka lub mass xxl 11:00 chleb pszenny z maslem i szynka + tran 2 kaps. napiszcie czy kieruje sie w dobra strone
Mój kolo z siłki wzioł 65tab(cykl 100tab) też miał bniskie 100/65 a przed cyklem 120/82. Ja po mecie miałem 170/120 i sie trochęwystraszyłem obecnie coś w granicach 145-150/90-100. Uważam że zawsze mieć lepiej niższe po w łatwy sposób podwyżyć a zbijanie to już wyższa filozofia. Pij Mleko Będziesz Wielki !!!
8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja Brakuje źródła zdrowych tłuszczy jak również warzyw lub też owoców. 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g Te same uwagi co w I posiłku, postaraj się również zamienić chleb zwykły na chleb ciemny. 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 15:30-16:30 Trening po [...]
Kurczę, mam problem z wyliczeniem tego zapotrzebowania, nie za bardzo wiem jak to policzyć, jeśli pomożesz będę wdzięczna. A więc, waga 67kg wzrost 173cm treningi tak jak napisałam. W ciągu dnia szkoła 8-14. Wstaję ok 6.30 a spać chodzę ok 22.30-23.30. Dietka; w dniu kiedy miałam trening na siłce 1. 1 jajko 40g płatków owsianych 5ml oliwy 100g [...]
[...] podaży białka jak u mnie czyli 130 g będzie ok? czy uważasz je za pełnowartościowe białko? Mój znajomy z pracy uzupełnia właśnie białko prochem ale u niego to chyba ponad 200 tego wychodzi bo chłopina zdrowo koło 100 kg. I czy mleko na redukcji będzie ok właśnie to do białka tak około 150 g na porcję. Nie mam problemów z trawieniem laktozy.
kiełbasy,konserwy,pasztety.parówki,jakieś tam dania gotowe typu pulpety ,nagetsy udka piesi z kurczaka do odgrzania w mikrofali. ser zółty,bułki słodkie pączki,mleko ciastka czekolady,banany ,soczki,coca cole,piwo, wyżej wspomniany obiad z jakieś tam knajpy. No właśnie i tu leży problem, nie zjadasz nawet zdrowych węglowodanów. Lecz wiem że jak [...]
[...] są ćwiczenia siłowe to i tak już paliwo z mięśni jest wyczerpane. Ja bym nie przesadzał z aerobami bo tak jak piszą w artykule - nie wpływają korzystnie na tkankę mięśniowa. Staraj się ograniczyć mleko do minimum - laktoza. Najlepsze ryby to zdecydowanie łosoś i tuńczyk (ale i najdroższe) Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 13:03:02